Διατροφή
3:57 μ.μ. | 
Αναρτήθηκε από
ANASTASIA TAMPOUKOU |
• Απόφυγε τους πολλούς υδατάνθρακες πριν την άσκηση, ειδικά τροφές υψηλού γλυκαιμικού δείκτη. Αυξάνουν σάκχαρο και ινσουλίνη και μειώνουν την καύση λίπους.
• Κατανάλωσε αρκετές πρωτεΐνες. Η γυμναστική προκαλεί την έκκριση αυξητικών ορμονών που «χτίζουν» περισσότερους μυς, μόνο όμως αν υπάρχουν τα απαραίτητα «δομικά υλικά», δηλαδή οι πρωτεΐνες. Μόλις σηκωθείς πιες ένα ποτήρι νερό μαζί με λίγα φρούτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη και μετά γυμνάσου για 20-30 λεπτά. Για να μεγιστοποιήσεις τα οφέλη της γυμναστικής, κατανάλωσε 15-20 γρ. πρωτεΐνης λίγο προτού την αρχίσεις ή μέχρι και μία-μιάμιση ώρα μετά το τέλος της. Αφού γυμναστείς, φάε ένα καλό πρωινό, που συνδυάζει πρωτεΐνες, αργούς υδατάνθρακες και υγιεινά λιπαρά
Μερικές καλές ιδέες για ενδιάμεσα γευματίδια :
- Μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης με μία φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών
- Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, ένα φρούτο και μερικούς ξηρούς καρπούς
- Χυμός φρούτων χτυπημένος στο μπλέντερ με λίγο γιαούρτι ή γάλα
- Φρούτο με λίγο μέλι, κανέλα και μερικούς ξηρούς καρπούς
- Φρούτο, 2 κουταλιές δημητριακά ολικής άλεσης, 2 κουταλιές γιαούρτι και μερικούς ξηρούς καρπούς
Εγγραφή σε:
Αναρτήσεις (Atom)
